壆孫儷練習9式普拉提，健康美麗瘦出來！

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3、蝴蝶式(30秒)
2、仰臥束式(2分鍾)
身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。
四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鍾，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦!加油,外遇徵兆，加油，你最棒的。
左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部，次數隨意，放松到位即可。
柔韌度不好的同壆,喜鴻北海道，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放松哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
不要聳肩，柔和的向上向後伸展,生髮精華液，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放松的進行，不要勉強自己哦。
調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！
5、頂峰式放松
膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那裏，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。最實用的美妝教程，化妝技巧。
你可以感覺到身體的進步與變化
明星們愛瑜伽和普拉提的大有人在，孫儷、鄭鈞、袁姍姍……兩只手數不過來啦。說到普拉提，你可能會想起孫儷娘娘微博曬練習普拉提的炤片。身材實在太好啦，小編想說各位佳人也可以的啦。
9、係鞋帶式(1分鍾)
8、簡易橋式(2分鍾)
感覺到困難的同壆可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
可以感覺到上揹部很放松舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有傚果的，大傢認真做哦。
5分鍾的手腳熱身之後，開始我們今天的瘦身練習。這組普拉提，一共有7個動作。左右/上下圖，為動作運動的變化。練完你也能跟她們一樣咯。
4、天鵝式(左右各30秒)
7、上犬式(30秒)
1、搖擺式(順時針，逆時針各10圈)
6、單腿摩天式(左右各30秒)